EJERCICIOS PARA PRACTICAR CON CÍRCULO MÁGICO.
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El Magic circle o Aro mágico es un
aparato super versátil, diseñado por Joseph Pilates. Con él podemos trabajar
desde el equilibro hasta la fuerza y descompresión del cuello y cervicales.
Las especificaciones son mínimas. Lo más habitual es
que el diámetro sea de 38cm. Lo que sí debemos entender es que el
precio va a determinar la resistencia del aparato, ya que los materiales no son
especialmente buenos si optamos por uno de bajo coste. Igual que recomendé en
la colchoneta optar por una de buena calidad, con el aro mágico pienso
igual. Si estáis pensando es adquirirlo para un uso personal, en casa, invertir
un poquito más y compraos uno que oponga buena resistencia a la hora de
presionarlo para así sacar el máximo partido al objetivo del ejercicio que
estéis practicando con él. Yo tengo varios y el mío personal (que lo compré
hace mil millones de años cuando empecé a practicar pilates) me costó en su
momento 25 euros. Hace poco tuve que comprar varios para usarlos en las clases
grupales y no podías gastar tanto en cada uno entonces opté por probar la
calidad de unos más (mucho más) baratos. Compré 6 unidades por 36 euros. Cierto
es que para el uso que les voy a dar están bien, resuelven, pero si comparamos,
nada que ver. Es más endeble y eso no te da toda la seguridad a la hora de
usarlo, la resistencia es mucho menor y suena cri cri con cada
presión… jeje. En fin, no diría desastre, pero sí son cutres. Así que te animo
a que visites páginas específicas de venta de material de pilates y
veas que por 15 euros puedes tener un buen aro mágico que te va a durar para
siempre, que te dará buena sujeción y estabilidad para el trabajo de equilibrio
y que la resistencia es la exacta para obtener el máximo rendimiento de ejercicio.
Muy bien pues una vez elegido mi Magic circle, vamos
a trabajar con él.
Como dije antes, se trabaja desde los tobillos hasta la cabeza.
Aquí advertir que este blog es únicamente divulgativo y
que en ningún caso deberíais hacer ejercicios tan específicos sin prescripción
médica o supervisión de un/a profesional si tenéis alguna patología
diagnosticada.
1. Tenemos ejercicios
de equilibrio colocando el Aro entre los tobillos (salvando el hueso)
y a la vez un gran trabajo de activación de la cara interna de las piernas.
Separamos un pie del suelo, dejamos la pierna arriba en el lateral y
presionamos. Lo mismo se puede hacer con la pierna delante y la pierna atrás.
De este modo estaremos trabajando el tobillo y los músculos del pie de apoyo
además de toda la pierna y el glúteo.
2. Luego pasaríamos a
colocar el aro entre las rodillas (salvando, de nuevo, el hueso) y flexionando
éstas para colocarlo. Una vez está puesto, con las rodillas flexionadas
intentamos juntar un poco los pies. El ejercicio consiste en estirar lo máximo
posible las piernas y con ello no solo estaremos trabajando abductores y
glúteos si no que es un magnífico ejercicio para el suelo pélvico ya
que, al estirar, como siempre en Pilates, metemos el ombligo hacia dentro y
hacia arriba.
3. La siguiente zona es
la abdominal, colocando una de las asas del aro justo por debajo
del ombligo (en ese michelín que todas y todos tenemos… jeje) y sujetando la
otra asa con las manos. Recogiendo el abdomen hacia dentro, presionamos el aro
y sentimos toda nuestra pared abdominal fuerte sin dejar que el aparato
penetre.
4. Entraremos ya en
la zona dorsal. Decir aquí que si tenemos tendencia cifótica
(hombros adelantados y dorsal redondeada hacia afuera) esta serie de 3
ejercicios no está recomendada para ti. Evitamos cualquier movimiento que
refuerce esa morfología, por el contrario, buscaremos ejercicios que abran
nuestro torso, que estiren la musculatura pectoral. Si tienes una buena
colocación dorsal trabajaremos con los brazos extendidos hacia delante y
haciendo presiones con las manos hacia el aro. En tres niveles: manos en línea
con las caderas, manos en línea con el esternón y manos por encima de los
hombros.
5. Por último, pasaremos
a trabajar la fuerza de la musculatura del cuello desde
distintos puntos. Hay ejercicios laterales, frontal y posterior y uno último de
apertura y estiramiento donde el aro mágico se coloca debajo de la barbilla.
Espero que te sirva, que decidas invertir en ti para ahora y el futuro y que nos veamos en la próxima entrada. ¡Buena tarde!
AQUÍ tienes un VIDEO con los ejercicios.
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